睡不好，情绪也会跟着乱

睡眠不足会让杏仁核更敏感：小事更容易炸，白天更难专注，焦虑和烦躁也更容易放大。 可尝试的睡眠卫生习惯： · 固定起床时间，比强迫早睡更重要 · 睡前一小时降低屏幕亮度与刺激内容 · 卧室尽量只用于睡眠，减少在床上刷手机 · 下午后减少咖啡因；酒精看似助眠，实则破坏睡眠结构 · 夜里醒来不要苛责自己，可做几分钟缓慢呼吸 若长期失眠、早醒或噩梦频繁，并伴随明显情绪问题，建议同时关注睡眠与心理层面的支持。