情绪低落时，如何做一点自我照顾？

低落时，「加油」往往没用，身体和大脑都在节能模式。更现实的目标是：先稳住，再慢慢恢复。 可以尝试这些低门槛动作： · 喝水、洗把脸、拉开窗帘 · 吃一顿简单但真实的饭 · 出门走 10 分钟，不要求跑步 · 和信任的人说一句「我今天有点沉」 · 减少自我指责：低落不是道德失败 如果低落伴随兴趣丧失、持续疲惫、无望感，或出现自伤念头，请尽快联系专业人士或危机热线。自我照顾是支持，不是替代治疗。