正念不是「把脑子清空」

很多人以为正念=毫无杂念。做不到就自责，结果更紧绷。真正的正念更接近：注意到念头来了，再轻轻把注意力带回呼吸、身体或眼前事物。 一个 3 分钟练习： 1. 坐下，感受脚踩地、背靠椅。 2. 吸气数四，呼气数六，重复数轮。 3. 脑子跑神时，温和标注「想事情了」，然后回来。 正念能帮助降低反应速度，但不是万灵药。若创伤反应强烈，建议在专业引导下练习，避免独自强行面对过高强度的身体记忆。