焦虑和担心，有什么不一样？

担心往往指向具体事件：「明天的汇报会不会搞砸？」焦虑则更像一种持续紧绷：心跳加快、胸口发闷、睡不着、脑子停不下来。 当担心变成「整天扫描危险」、影响吃饭睡觉或工作学习，就值得认真对待。你可以先试着做三件事： 1. 把担心写下来，分成「可控」和「不可控」。 2. 给可控部分安排一个很小的行动，而不是反复推演。 3. 给身体降温：慢呼吸、短散步、减少夜间刷屏。 若焦虑已经持续两周以上，并明显干扰生活，建议寻求专业咨询或医疗评估。